Melhores exercĂ­cios para fazer em casa e perder gorduras đŸ‹ïžâ€â™€ïžđŸƒâ€â™€ïž

Veja 9 exercícios para fazer em casa, perder peso e secar gordura, sem precisar sair do conforto do seu lar, e de graça... Comece hoje mesmo!

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VocĂȘ estĂĄ desejando entrar em forma, mas nĂŁo estĂĄ afim de ir atĂ© uma academia? VocĂȘ gostaria de conhecer alguns exercĂ­cios para fazer em casa? Neste artigo, vamos te mostrar 9 exercĂ­cios Ășteis para perder peso e secar gordura, sem precisar sair do conforto do seu lar. Acompanhe logo abaixo tudo o que vocĂȘ precisa saber.

1 – Corrida estacionĂĄria

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Na primeira atividade dos 9 exercĂ­cios para fazer em casa, vocĂȘ deve fingir que estĂĄ correndo ou marchando, mas sem sair do lugar.

Use calçado e roupas confortĂĄveis e apropriadas para atividades fĂ­sicas. Se for preciso, apoie-se em uma parede. Se vocĂȘ fizer cinco sĂ©ries durando trĂȘs minutos cada sessĂŁo, poderĂĄ perder atĂ© 600 calorias.

2 – FlexĂŁo de braços

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Para fazer este exercĂ­cio, alinhe as suas mĂŁos abertas no chĂŁo com o peitoral. Seus cotovelos devem conseguir dobrar atĂ© 90 graus e precisam estar voltados para fora. Seu quadril deve estar aproximadamente na altura do tronco. VocĂȘ pode escolher esticar o corpo com os pĂ©s juntos ou apoiar os joelhos no chĂŁo.

Flexione os braços atĂ© conseguir encostar o nariz no chĂŁo, entĂŁo volte Ă  posição anterior. Esta atividade fortalece os ombros, abdĂŽmen, trĂ­ceps, glĂșteos e mĂșsculos dorsais.

3 – Pular corda

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Se vocĂȘ fizer este divertido exercĂ­cio (em um lugar aberto e seguro) em intervalos de dois a trĂȘs minutos, terĂĄ um melhor condicionamento fĂ­sico e perderĂĄ peso. Apenas nĂŁo tente começar em um ritmo acelerado de uma vez, aumente a velocidade do pulo aos poucos.

4 – Fazer prancha

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A prancha Ă© bem parecida com a flexĂŁo de braço, mas vocĂȘ o mantĂ©m esticado junto ao corpo. O exercĂ­cio estĂĄ em se manter nesta posição. Se achar melhor apoie os seus pĂ©s em uma cadeira ou no sofĂĄ. Sustente o corpo por meio minuto e repita o processo por cinco vezes. Aos poucos aumente o tempo de sustentação.

Se quiser incrementar o exercício, leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e o joelho esquerdo no sentido do cotovelo direito. Enquanto faz esta bicicleta, procure não relaxar o abdÎmen.

O exercício trabalha os braços, a lombar e o abdÎmen, certamente, tudo ficarå bem definido.

5 – Agachamento

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Outra atividade desta lista de exercĂ­cios para fazer em casa Ă© o agachamento. A forma correta de se agachar Ă© manter os pĂ©s lado a lado, na mesma direção do quadril. NĂŁo deixe as pernas muito abertas ou fechadas. Ao abaixar, projete o seu quadril para trĂĄs. Faça trĂȘs sĂ©ries de dez a doze repetiçÔes.




O agachamento ajuda a queimar bastante calorias e define a musculatura do quadril.

6 – Bicicleta no ar

Este exercício é bem simples: deite-se com as costas no chão, levante as suas pernas sem desencostar as costas do chão e simule estar pedalando uma bicicleta. Ponha as mãos atrås da cabeça e tente alcançar cada joelho toda vez que cada um estiver mais perto de seu abdÎmen.

Fazer bicicleta queima a gordura e alĂ©m disso, melhora a aparĂȘncia do abdĂŽmen, tonificando-o.

7 – Elevação do quadril

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Deite-se de costas no chĂŁo, alinhe os seus braços ao lado do seu corpo, flexione os joelhos e apoie as solas completamente no chĂŁo. Eleve o quadril fazendo trĂȘs sĂ©ries repetindo de dez a catorze vezes.

AlĂ©m do bom gasto de energia, este exercĂ­cio fortalece o abdĂŽmen, glĂșteos e quadril.

8 – Polichinelo

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Durante um minuto, estique os braços acima de sua cabeça e una as mãos enquanto afasta os pés, depois una os pés enquanto desce os braços, repetindo este procedimento vårias vezes. Como é um exercício de aquecimento, trabalha todo o cardiovascular.

9 – Abdominais

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E finalmente, o Ășltimo dos exercĂ­cios para fazer em casa consiste em deitar com as costas no chĂŁo, dobrar os joelhos e deixar os pĂ©s paralelos com as solas tocando o chĂŁo. Coloque as mĂŁos atrĂĄs da cabeça e levante o seu tronco sem tirar a sua lombar do chĂŁo.

Se fizer cinco sĂ©ries de trinta repetiçÔes cada, alĂ©m da perda de peso terĂĄ os mĂșsculos tonificados.

Conclusão de melhores exercícios para fazer em casa e perder gorduras

VocĂȘ gostou destes exercĂ­cios para fazer em casa? VocĂȘ conhece outros exercĂ­cios eficazes que tambĂ©m nĂŁo precisam ser feitos em uma academia? EntĂŁo, pedimos gentilmente que compartilhe o seu comentĂĄrio conosco logo abaixo.

Ah, um aviso: se sentir alguma dor durante algum exercĂ­cio, pare imediatamente e procure a ajuda de um especialista, OK?




Dirce Brand

Sobre a autora | Website

Meu nome Ă© Dirce, sou do tipo "mulher prendada", Ă  moda antiga, que faz de tudo um pouco. Desde criança sempre gostei muito de costurar, fazer artesanatos, arrumar a casa, cozinhar, plantar, e cuidar da saĂșde da famĂ­lia, na verdade, tudo que tem relação com auto-desenvolvimento me fascina, gosto de ser independente! Criei esse blog para dividir com vocĂȘ um pouco do que aprendi e que pode ajudar a facilitar a sua vida.

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